いろいろやっても、うつ病が治りません【精神科医・樺沢紫苑】

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【質問】「『うつ病が治らない人の共通点』動画を見て質問です。
うつ病と言われてから12年、ここ4年くらいはおそらく躁鬱のような状態です。
日光を浴びる為に10時に起きるのも難しいですが、とりあえずそこは頑張ったとして、散歩に出るための着替えや、玄関を出ることが億劫です。
ベランダで日光浴をするだけでも効果はありますか？
また、運動は散歩さえも疲れます。家でストレッチやラジオ体操のようなものでも、やらないよりはマシだと思っていいですか？　お酒はほとんど飲みません」